Australia
Austria
Belgium
Canada
Denmark
Estonia
Finland
France
Germany
Iceland
Ireland
Italy
Latvia
Lithuania
Luxembourg
Netherlands
New Zealand
Norway
Poland
Singapore
Spain
Sverige
Switzerland
United Kingdom
United States
Åland
Albania
Algeria
American Samoa
Andorra
Anguilla
Antarctica
Antigua and Barbuda
Argentina
Armenia
Aruba
Azerbaijan
Bahamas
Bahrain
Bangladesh
Barbados
Belize
Benin
Bermuda
Bhutan
Bolivia
Bosnia-Herzegovina
Botswana
Brazil
Brunei Darussalam
Bulgaria
Burkina Faso
Cameroon
Cape Verde
Cayman Islands
Central African Republic
Chile
China
Christmas Island
Colombia
Comoros
Cook Islands
Costa Rica
Croatia
Cuba
Cyprus
Czech Republic
Djibouti
Dominica
Dominican Republic
Ecuador
Egypt
El Salvador
Eritrea
Ethiopia
Falkland Islands
Faroe Islands
Fiji
French Guiana
French Polynesia
French Southern Territories
Gabon
Gambia
Georgia
Ghana
Gibraltar
Greece
Greenland
Grenada
Guadeloupe
Guam
Guatemala
Guernsey
Guinea
Guyana
Honduras
Hongkong
Hungary
India
Indonesia
Isle of Man
Israel
Jamaica
Japan
Jersey
Jordan
Kazakhstan
Kenya
Kiribati
Kuwait
Kyrgyzstan
Laos
Lebanon
Lesotho
Liberia
Liechtenstein
Macao
Macedonia
Madagascar
Malawi
Malaysia
Maldives
Mali
Malta
Marshall Islands
Martinique
Mauritania
Mauritius
Mayotte
Mexico
Micronesia
Moldova
Monaco
Mongolia
Montenegro
Morocco
Mozambique
Myanmar
Namibia
Nauru
Nepal
New Caledonia
Nicaragua
Niger
Nigeria
Niue
Norfolk Island
Northern Mariana Islands
North Korea
Oman
Pakistan
Palau
Palestinia
Panama
Papua New Guinea
Paraguay
Peru
Philippines
Portugal
Puerto Rico
Qatar
Reunion
Romania
Rwanda
Saint Helena
Saint Kitts and Nevis
Saint Lucia
Saint Pierre and Miquelon
St. Vincent
Samoa
San Marino
Sao Tome and Principe
Saudi Arabia
Senegal
Serbia
Seychelles
Sierra Leone
Slovakia
Slovenia
Solomon Islands
South Africa
South Georgia and The South Sandwich Islands
South Korea
Sri Lanka
Sudan
Suriname
Svalbard and Jan Mayen
Swaziland
Taiwan
Tajikistan
Tanzania
Thailand
Timor-leste
Togo
Tokelau
Tonga
Trinidad
Tunisia
Turkey
Turks and Caicos Islands
Tuvalu
Uganda
United Arab Emirates
United States Minor Outlying Islands
Uruguay
Uzbekistan
Vatican City
Vanuatu
Viet Nam
Virgin Islands, British
Virgin Islands, U.S.
Wallis and Futuna
Zambia
Zimbabwe
Selfcare-boken
- Boosta ditt välmående med en selfcare-bok fylld med sidor som hjälper dig att fokusera på dina intentioner & behov
- Bygg in positiva vanor i din vardag med hjälp av bokens specialdesignade temasidor
- Lär känna dig själv bättre genom att loggföra ditt humör & dina vanor, och upptäck sambanden mellan dem
Vad är en Selfcare-bok?
Selfcare-bokens specialdesignade sidor ger dig utrymme att prioritera dig själv och dina behov, och hitta ro i vardagens jäkt. Bokens temasidor är framtagna för att hjälpa dig förstå dig själv bättre genom loggföring av vanor och humör, och för att boosta ditt välmående genom bl.a. daglig journaling och mindfulness-övningar. Bli inspirerad att leva mer medvetet och glädjefyllt varje dag med din egen Selfcare-bok.
Vad innehåller Selfcare-boken?
Få en snabb överblick över året, och skriv in viktiga datum eller påminnelser.
Få en snabb överblick över året, och skriv in viktiga datum eller påminnelser.
Vad vill du åstadkomma den här månaden? Skriv upp dina konkreta mål och några meningar om dina prioriteringar och första steg. Följ sedan upp hur det gick, och glöm inte belöna dig själv när du lyckats! Heja dig!
10 linjerade sidor med utrymme för dina egna tankar och intentioner inför året.
Genom att fylla i några enkla rader vill vi uppmuntra dig att sammanfatta året som gått. Det hjälper dig att minnas både höjdpunkter och motgångar, och du kommer också se vad du faktiskt åstadkommit och har all anledning att känna stolthet och tacksamhet över! Fyll på samma sätt i några rader om dina tankar och förhoppningar inför det kommande året. Återvänd gärna till detta uppslag flera gånger under året för att bli peppad och se om du håller den riktning du önskar.
Författaren William Arthur Ward har sagt: ?Att känna tacksamhet och inte uttrycka det är som att slå in en present i ett paket och inte ge bort det.? Vi håller med - vi tror att det gör gott inombords om vi kan sätta ord på det vi är tacksamma för; det kan lyfta våra perspektiv en aning. På dessa sidor gör vi det lätt för oss själva - inga långa formuleringar får plats - bara några ord om det vi känner tacksamhet för just idag.
Skriver du dagbok? Om inte, här kan vi kanske hjälpa dig att komma igång! Detta är nämligen världens smidigaste dagbok, för du ska inte skriva mer än en rad per dag. Den första tanken som dyker upp i huvudet när du ska beskriva din dag - skriv ner den här!
Vill du ha ett verktyg för att kunna se om och hur du tar hand om dig själv? Skriv en kort rad om vad du gjort för att ta hand om dig själv idag, och sätt ett kryss i de kategorier du tycker stämmer in på aktiviteterna/det du hittat på. Efter en månad kan du se om du ofta missar ett specifikt område och får på så sätt en bra överblick och chans till att förändra det.
Här kan du få en djupare förståelse för hur din hälsa och dina vanor hänger ihop. På vänstersidan använder du tracker-schemat för att logga dina vanor, t.ex. vilka dagar du motionerar eller har sovit tillräckligt. Det kan vara både bra och dåliga vanor som du har i din vardag och vill få lite koll på. På högersidan fyller du i cirkelschemat, dag för dag, med färger som visar hur du har mått. När en månad har gått kan du betrakta ditt uppslag och se om vissa vanor hänger ihop med hur du har mått under samma tid. Kanske hittar du dåliga samband som du vill förändra, kanske ser du positiva mönster som du vill förstärka?
Motivation - det är vad dessa sidor vill ge dig! Vare sig du är nybörjare eller tränar regelbundet så kommer du bli peppad av att fylla i den enkla loggen med datum, vad du ägnade dig åt och hur du upplevde träningen. Vartefter uppslaget fylls kommer du att se vad du åstadkommit - och det ska du vara stolt över. Heja dig!
26 linjerade sidor med utrymme för dina egna tankar och intentioner inför året.
Har du sett ett barn sitta och färglägga, fullt fokuserat på aktiviteten? Då har du säkert redan sett mindful-färgläggning i aktion. Att färglägga med mindfulness gör att vi skärper vår närvaro i nuet genom att fokusera på aktiviteten i fråga - att välja färg och applicera det på illustrationen eller mönstret. Det är en enkel men förvånansvärt effektiv övning där vi tränar vårt sinne att släppa alla andra tankar. Vi inbjuds till att släppa dömande tankar om vad vi håller på med och hur vi gör det. Vi bara färglägger, helt enkelt, och det finns inget rätt eller fel, fult eller snyggt.
Släpp allt runt omkring och tillåt dig själv att enbart fokusera på pennans rörelser mot pappret. Här behövs ingen ”talang” och inga fina färgpennor. Bara lite lugn och ro - och en svart penna (vi rekommenderar våra Uni Pin Fineliners, 0,1-0,5 mm). Själva motivet är ju redan skapat - det enda du ska göra är att långsamt fylla de olika fälten med linjer och prickar, abstrakta mönster och former. Ett mönster per fält. Ta god tid på dig och hämta gärna inspiration från mönsterbiblioteket, eller skapa dina egna! Här finns inget rätt eller fel - för även fula pluppar blir effektfulla i ett större sammanhang!
Diskreta ljusgråa prickar med 5 mm mellanrum. Bra stöd när du vill rita, teckna och skapa egna bullet journal-sidor, ex. innehållsförteckning, månadslogg, collections av olika slag mm.
Weekly spreads, eller veckouppslagen, utgör hjärtat i bujo-boken. Här kan du skissa veckan på vänster sida, exempelvis en ruta per dag där du skriver upp dina möten, måsten och aktiviteter. Den högra sidan kan du använda för att skriva listor och viktiga kom-ihåg, och kanske ett motiverande citat för veckan. Om du vill kan du piffa uppslaget med washitejp och klistermärken, och skapa snygga rubriker och doodles med hjälp av våra ritstenciler - här är det fritt fram för din egen kreativitet!
Använd denna illustration som en habit eller mood tracker för att spåra dina vanor och mående under en månads tid. För mood tracker färglägger du en detalj per dag, där en färg motsvarar ett humör: lycklig = gul, glad = orange, nedstämd = blå osv. Skriv in detta i färgkoden (rutorna) bredvid motivet. Så småningom kommer du att se vilka färger som dominerar din månad och kanske upptäcka mönster i hur ditt humör varierar. På samma sätt kan du använda denna illustration som en habit tracker för att spåra dina vanor. Här kan du hålla koll på t.ex. hur många timmars sömn du fått eller vilka dagar du lyckats motionera, meditera, läsa en pappersbok eller låta bli lösgodis! Och vill du se hur olika vanor, t.ex. sömn eller mat, påverkar ditt humör kan du prova att spåra dem parallellt.
Använd denna illustration som en habit eller mood tracker för att spåra dina vanor och mående under en månads tid. För mood tracker färglägger du en detalj per dag, där en färg motsvarar ett humör: lycklig = gul, glad = orange, nedstämd = blå osv. Skriv in detta i färgkoden (rutorna) bredvid motivet. Så småningom kommer du att se vilka färger som dominerar din månad och kanske upptäcka mönster i hur ditt humör varierar. På samma sätt kan du använda denna illustration som en habit tracker för att spåra dina vanor. Här kan du hålla koll på t.ex. hur många timmars sömn du fått eller vilka dagar du lyckats motionera, meditera, läsa en pappersbok eller låta bli lösgodis! Och vill du se hur olika vanor, t.ex. sömn eller mat, påverkar ditt humör kan du prova att spåra dem parallellt.
Använd denna illustration som en habit eller mood tracker för att spåra dina vanor och mående under en månads tid. För mood tracker färglägger du en detalj per dag, där en färg motsvarar ett humör: lycklig = gul, glad = orange, nedstämd = blå osv. Skriv in detta i färgkoden (rutorna) bredvid motivet. Så småningom kommer du att se vilka färger som dominerar din månad och kanske upptäcka mönster i hur ditt humör varierar. På samma sätt kan du använda denna illustration som en habit tracker för att spåra dina vanor. Här kan du hålla koll på t.ex. hur många timmars sömn du fått eller vilka dagar du lyckats motionera, meditera, läsa en pappersbok eller låta bli lösgodis! Och vill du se hur olika vanor, t.ex. sömn eller mat, påverkar ditt humör kan du prova att spåra dem parallellt.
Här kan du skriva upp alla böcker du vill läsa, och notera författare och lite annan kort fakta om boken. Kryssa sen av dem vartefter du jobbar dig igenom din lista eller sätt ett klistermärke som belöning. Och glöm såklart inte att sätta ditt betyg på den! På detta vis kommer du alltid att ha en gedigen lista att plocka ifrån när någon vill ha boktips av dig!
Håll koll på alla filmer och serier du vill se eller har sett. Notera kort vem som var med i filmen och dina tankar om den - och inte minst ditt betyg! Bra hjälp för minnet och bra för den som vill ha tips av dig.
Diskreta ljusgråa prickar med 5 mm mellanrum. Bra stöd när du vill rita, teckna och skapa egna bullet journal-sidor, ex. innehållsförteckning, månadslogg, collections av olika slag mm.
Årsöversikt
Årsreflektion
Linjerat
Månadens mål
Dagens tacksamhet
En rad om dagen
Self-Care Journal
Habit & Mood Tracker
Workout 1
Linjerat
Målarbok
Fyll med mönster
Årsöversikt
Årsreflektion
Linjerat
Månadens mål
Dagens tacksamhet
En rad om dagen
Self-Care Journal
Habit & Mood Tracker
Workout 1
Linjerat
Målarbok
Fyll med mönster
Läs mer på vår blogg
Ta hand om din psykiska hälsa - här är våra gratisresurser
Vi har samlat alla våra resurser kring mental hälsa i en artikel. Läs och lär dig mer om hur du kan ta hand om din mentala hälsa genom bl.a. dagboksskrivande, mindfulness, tacksamhetsutmaningar och målarbokssidor. Och glöm inte att ladda ner alla olika freebies!
Underbaraclara: Om kraschen och den långa vägen tillbaka
Clara Lidström, också känd som Underbaraclara, är bloggaren och författaren som valde ett lantligt familjeliv i Västerbotten framför stressen i storstan. Läs vår intervju om hennes tuffa utmattningsperiod och om vägen tillbaka till ett hälsosamt liv igen.
Få in mindfulness i din vardag - 5 praktiska sätt
Jobbet är intensivt, vi stressar hem för att hinna få tid med barnen, sover för lite och gör vårt bästa för att vara hälsosamma mitt i vardagspusslet som inte tycks gå ihop. Detaljerna tar upp så mycket tid att vi så lätt glömmer helhetsbilden. Att frigöra lite tid varje dag till att vara mer i nuet och lyssna in vad man själv skulle må bra av, kan leda till att produktiviteten ökar och vardagen känns mer meningsfull. Här är 5 tips på hur du på ett enkelt sätt får in mindfulness i din vardag.
