I vardagens tempo är det lätt att ständigt fokusera på nästa sak som ska göras. Därför kan en tacksamhetsdagbok eller self care journal ger dig en stund att stanna upp och lägga märke till det som faktiskt känns bra, stort som smått.
My Gratitude Journal
Hämtning är inte tillgänglig just nu
En liten stund för dig själv
Tacksamhet behöver inte handla om stora händelser. Det kan vara morgonkaffet i lugn och ro, ett samtal med någon du tycker om eller känslan av att ha klarat något du först tyckte var svårt.
Med en tacksamhetsdagbok kan du samla de små ögonblicken som annars lätt försvinner i vardagens tempo. Några skrivna rader kan hjälpa dig att stanna upp och se tillbaka på sådant som gjorde dagen lite bättre.
Det finns inget rätt sätt att skriva om tacksamhet. Därför kan du anpassa din dagbok efter hur just du vill använda den.
Välj en design till omslaget som gör dig glad och fyll boken med det innehåll som passar dina behov. Kombinera färdiga temasidor med linjerade, rutade, prickade eller helt blanka sidor.
Resultatet blir mer än en vanlig skrivbok. Det blir din personliga plats för reflektion, selfcare och sådant du vill bära med dig.
När dagarna går fort är det lätt att fokusera på allt som saknas, väntar eller behöver lösas. Genom att skriva ner något du uppskattar riktar du uppmärksamheten mot det som redan finns där.
Det kan vara:
Det behöver inte vara långt eller genomtänkt. En mening kan räcka.
En ny vana behöver inte ta mycket tid. Lägg dagboken på nattduksbordet, vid kaffekoppen eller på skrivbordet och välj en stund som passar dig.
Skriv några rader på morgonen för att börja dagen med en positiv riktning. Eller använd boken på kvällen för att reflektera över dagen som gått. Du bestämmer hur ofta, hur mycket och på vilket sätt du vill skriva.
Skriv ner något du känner dig tacksam för och något du vill ge mer plats under dagen.
Fånga en tanke, en känsla eller ett fint ögonblick medan det fortfarande är färskt.
Stanna upp och skriv ner något som gjorde dagen lite bättre, något du lärde dig eller något du vill minnas.
Det kan ibland vara svårt att veta vad man ska skriva. Därför kan du fylla din personliga selfcare-journal med temasidor som ger både inspiration och struktur.
Välj bland sidor för exempelvis:
Selfcare-journalen kan bland annat innehålla färdiga sidor för dagens tacksamhet, en rad om dagen, månadens mål och årsreflektion.
Det finns inga regler för hur du måste dokumentera din träning. Utgå från det som hjälper dig att utvecklas och behålla motivationen. Du kan exempelvis skriva ner:
Det viktiga är inte att varje sida blir perfekt. Det viktiga är att skapa en rutin som hjälper dig att förstå din träning och fortsätta framåt.
En tacksamhetsdagbok är en bok där du regelbundet skriver ner sådant du känner uppskattning eller tacksamhet för. Det kan vara människor, händelser, känslor eller små stunder från vardagen.
Du kan skriva om något som gjorde dig glad, någon du uppskattar, något du är stolt över eller en fin stund från dagen. Det behöver inte vara långt. En enda mening kan räcka.
Det bestämmer du själv. Vissa skriver varje dag, medan andra skriver några gånger i veckan eller när de känner behov av reflektion. Välj en rutin som känns realistisk och kravlös.
Ett enkelt sätt är att skriva ner tre saker du är tacksam för just nu. Försök gärna att vara konkret, men lägg ingen tid på att formulera dig perfekt.
Ja. Du väljer själv design på omslaget och vilka typer av sidor som ska finnas i boken. Du kan kombinera skrivsidor med temasidor för bland annat tacksamhet, mål, reflektion och trackers.
Du kan fylla dagboken med linjerade, rutade, prickade eller helt blanka sidor. På så sätt kan du anpassa boken efter om du främst vill skriva, strukturera, rita eller skapa egna upplägg.
Selfcare-journalen är i A5-format och mäter 147 × 205 millimeter. Den har spiralbindning och innehåller 162 sidor.
